Bicicleta en tiempos de COVID-19.

El distanciamiento social nos obligará a cambiar algunos de nuestros hábitos y muchos de ellos pueden ser para bien. En varios países, en esta época de pandemia, este medio de transporte ha ayudado a las personas a movilizarse, a ser productivos, a mantenerse sanos, sin tener que usar alternativas que puedan ponerlos en riesgo de un contagio. En nuestro país, también se está pensando en esta como una opción saludable para ir de un lugar a otro. Este es un trabajo que debe hacerse entre ciudadanos y autoridades para que los trayectos sean seguros. Hoy queremos darles algunas recomendaciones si están pensando que es una buena idea usar la Bicicleta en tiempos de COVID-19.

Bicicleta en tiempos de COVID-19.

Salud y producción en el Ecuador

Este domingo, en nuestro programa especial de 24 horas analizamos los temas de salud y producción en medio de la pandemia por el COVID-19.

Nos acompañó el ministro de Salud, Juan Carlos Zevallos; el director ejecutivo de la Asociación de Promotores Inmobiliarios, Jaime Rumbea; el empresario turítico, Roque Sevilla; y el presidente de la Asociación de Municipios del Ecuador, Raúl Delgado.

TOQUE DE QUEDA

Juan Carlos Zevallos explicó que la decisión en torno al cambio de semáforo es responsabilidad de cada alcalde o gobierno autónomo descentralizado, debido a que son las autoridades locales las que conocen mejor a la población y al sector.

Además, explicó que toda decisión del COE Nacional tiene el respaldo de una parte técnica que evidencia lo que está pasando con la pandemia.

SISTEMA DE SALUD

Respecto a la nueva restricción para ingresar al país, el ministro dijo que esta medida es parte de la responsabilidad para que actuar de una manera muy rápida los casos de contagio.

Además, informó que en un estudio epidemiológico realizado en Quito hace 3 semanas, se calculaba que un 22% de la población ya estaba contagiada de coronavirus, es decir, 1 de cada 5 personas. Sin embargo, aclaró que el sistema de salud no está saturado.

También informó que existen alrededor de 2 341 positivos y 35 fallecidos en el personal de salud. Y estima que los casos puedan incrementarse pues las pruebas PCR serán prioridad para el personal en primera línea.

SECTOR DE LA CONSTRUCCIÓN

El director ejecutivo de la Asociación de Promotores Inmobiliarios, Jaime Rumbea, dijo que es necesario reactivar más obras y más industrias siguiendo los protocolos de protección para generar nuevos empleos.

Rumbea aseguró que los pilotos en la construcción, en particular de la construcción inmobilaria, han sido un éxito. Por lo que plantea la posibilidad de autorizar más proyecto y que los municipios aperturen los proyectos con los protocolos ya existentes.

TURISMO

Roque Sevilla considera que autorizar los vuelos internacionales a Galápagos es un error porque es una amenaza a la parte biológica de las personas, la fauna y flora de la región.

Por su parte, el ministro de Salud dijo que quienes quieren viajar a la Galápagos saldrán de Quito y Guayaquil realizándose la prueba PCR para evitar los brotes de contagio.

La impresión en el sector turístico es que se va a demorar en recuperar la confianza para viajar. Debido a que se deben superar ciertos parámetros en las líneas aéreas, la seguridad de los turistas y las exigencias que se demanden para viajar.

Asimismo, Sevilla dijo que desde el 15 de marzo el sector ha recibido cero ingresos. Razón por la cual considera necesario el apoyo del Gobierno con créditos para recuperarse y conservar los empleos.

SEMAFORIZACIÓN

Al menos 10 cantones pasarán la próxima semana al color amarillo en el sistema de semaforización.

Raúl Delgado afirmó que la ciudadanía ha salido a las calles con más frecuencia desde que se dictaminó que los alcaldes decidan el color del semáforo.

El alcalde de Paute dijo que los alcaldes no vamos a poder sostener la situación si continúan las falencias en la comunicación con el Gobierno.

El ministro de Salud manifestó que cada alcalde conoce su sector y puede decidir a que color se acoge su cantón. Y explicó que los que deben trabajar son los alcaldes y el ministerio de Salud por lo que instó a Delgado a trabajar conjuntamente.

CORRUPCIÓN

Zevallos dijo que se aplicará cero tolerancia a estos actos, por lo que están facilitando toda la información a la Contraloría y a la Fiscalía para que actúen conforme a ley.

Y aseveró que se está manejando bajo todas las leyes y aplicando los protocolos respectivos en los contratos que se realizan desde el ministerio. }

Finalmente dijo que se esta haciendo lo necesario para enfrentar la crisis y da la seguridad a la ciudadanía que se hará todo lo posible para manejarla de la mejor manera.

Revisa el programa completo de salud y producción en el siguiente video:

Salud y producción en el Ecuador
Las actividades diarias se modificaron para precautelar la seguridad y salud

El Patronato San José realizó la entrega de mascarillas y guantes a personas privadas de la libertad en la capital.

Establecimientos en los que se ha modificado las actividades diarias para precautelar la seguridad y salud de los internos.

Las actividades diarias se modificaron para precautelar la seguridad y salud
¿Cómo evitar lesiones si eres novato?

El aislamiento obligatorio generado por el COVID-19 ha promovido el ejercicio físico en casa.

Muchas personas están volcándose a realizar rutinas para mantenerse activos, liberar tensión por la situación o pasar el tiempo, ya sea mediante videos en Internet o por aplicaciones.

En el caso de los novatos, es importante seguir ciertas pautas para evitar lesiones, ya que su estado físico no está acostumbrado al ejercitamiento.

La Dra. Carla Cevallos, Médico Especialista en Deportes de Laboratorios Bagó, explica que “para realizar cualquier tipo de ejercicio físico se requiere de acompañamiento y supervisión de profesionales. Además, tomarlo muy a la ligera y realizar actividades sin planificación puede traer complicaciones a la salud, por eso es muy importante planificar y evaluar cada paso a seguir antes, durante y después del entrenamiento, con el fin de evitar malos ratos y complicaciones”.

Consideraciones antes de iniciar el ejercicio físico:

●        Estado de salud: Lo ideal es realizar una evaluación médica previa al iniciar un entrenamiento. No obstante y debido a la situación actual, es importante que las personas con enfermedades preexistentes consulten con sus médicos de cabecera mediante llamadas telefónicas sobre su aptitud o no para hacer ejercicios y de qué tipo: baja, media o alta intensidad. Generalmente, para iniciar una práctica deportiva se realizan exámenes en caso de ser necesario y una prueba de esfuerzo físico con el protocolo individualizado.

●        Conocer y ser consciente de la situación actual: Ser realistas en cuanto a la capacidad física que tiene cada persona es clave. “Una persona que nunca hace ejercicios y tiene una alimentación deficiente, por ejemplo, no está apta para realizar ejercicios de alta intensidad, lo más seguro es que se agite, tenga alguna lesión o incluso sienta náuseas por sobre esforzar su cuerpo que no está acostumbrado”, explica la especialista. Para ello es importante tomar en cuenta aspecto como capacidad de esfuerzo físico, peso y edad.

●        Definir metas alcanzables y medibles: Es clave determinar objetivos puntuales con fechas límites y que sean realistas. No proponerse metas demasiado altas y que estén fuera del estado físico de la persona. Por ejemplo: si actualmente no se realiza absolutamente nada de ejercicio, proponerse 4 horas diarias de ejercicio es una meta muy irreal, por lo que lo más razonable es iniciar con 20 o 25 minutos diarios. Según la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas deberían realizar 150 minutos de actividad física a la semana para mantenerse saludables.

●        Proceso de seguimiento: Es fundamental que la prescripción de actividad física sea individualizada e incluya: tipo, tiempo, frecuencia, modalidad, intensidad. Cada persona es distinta y debe adaptar su tipo de entrenamiento a su situación individual.

Pasos para un buen entrenamiento en casa:

Según la Dra. Cevallos, tanto el calentamiento como el estiramiento contribuyen en el aumento del flujo sanguíneo general y la musculatura. Ambas prácticas ayudan a incrementar el aporte de oxígeno y mejora la eliminación de dióxido de carbono, aumentando así el ritmo cardíaco y de actividad pulmonar, lo que mejora su capacidad de utilización de oxígeno.

●        Calentamiento: Es una actividad previa al ejercicio físico que involucra el movimiento general de todos los músculos del cuerpo, con intensidad media o baja. Esto ayuda a preparar al cuerpo para los esfuerzos que va a realizar. Además, ayuda a prevenir lesiones musculares o de tejidos.

●        Entrenamiento cardiovascular: Mejora el flujo cardíaco, la oxigenación sanguínea y genera una respuesta cardiovascular. Es una práctica activa. Mejora el estado físico en general. Se recomienda, por ejemplo, trotar, hacer elíptica o bicicleta.

●        Entrenamiento con fuerza: Mediante la resistencia se contraen los músculos y permiten que ciertas partes específicas del cuerpo trabajen. Por ejemplo: es posible trabajar grupos musculares localizados como: espalda, piernas, glúteos, abdomen, entre otros.

●        Estiramiento: Busca elongación (estiramiento) de los músculos utilizados para el ejercicio, disminuye riesgo de lesiones y dolor.

Posibles lesiones:

Algunas de las lesiones más comunes en novatos que realizan ejercicio físico en casa, de un momento para otro son: lesiones de tipo muscular, de tendones o articulares. Cada una de éstas se originan debido a esfuerzos, desgarros o malos movimientos. Entre las más comunes se encuentran: contracturas, esguinces, desgarros, hematomas, tendinitis, traumas. Es por esto que el calentamiento, estiramiento y acompañamiento personalizado por parte de un profesional ayuda a disminuir el riesgo de sufrir estas lesiones.

Formas de prevención:

  • Tomar colágeno:  La principal función del colágeno es regenerar los tejidos del cuerpo. Aporta a la salud de las articulaciones y constituye un aporte para los deportistas.
  • Siempre realizar calentamientos y estiramientos, así el cuerpo no sufrirá fuertes impactos durante la actividad física.
  • Uso de probióticos: Las respuestas de la actividad física suelen ser motoras, por ende en ocasiones se pueden producir náuseas, vómitos o diarreas. Los probióticos (lactobacilos y bifidobacterias) contribuyen a tener una mejor respuesta inmunológica intestinal y previenen estos síntomas.
  • Acompañamiento y seguimiento por parte de profesionales del deporte.
¿Cómo evitar lesiones si eres novato?
Estreñimiento

El aislamiento ha alterado todos nuestros hábitos, incluidos los más cotidianos como ir al baño. El estrés, una mala alimentación o la falta de agua en nuestro organismo, pueden complicar la evacuación y estas últimas semanas no han sido nada fáciles para los ecuatorianos. Por supuesto, en medio de la cuarentena no queremos una complicación en la salud, por eso hoy queremos darles algunas recomendaciones para sobrellevar un tema que según los expertos es muy común en las condiciones que enfrentamos en estos momentos: el estreñimiento.


Estreñimiento

Salud emocional y psicológica

Nuestro bienestar emocional es tan importante como el físico y la llegada del Covid-19 ha sido un desafío en todos los sentidos, han desaparecido las rutinas y hay mucha incertidumbre a nuestro alrededor, esto nos ha afectado a todos, pero tiene especial repercusión en quienes enfrentan algún trastorno como la ansiedad o personas que tienen autismo. Hoy los especialistas y quienes viven esta realidad nos cuentan cómo luchan cada día para mantener su salud emocional y psicológica.


Salud emocional y psicológica

Recetas para aliviar el aislamiento

Permanecer en casa, sin salir o saliendo muy poco durante alrededor de 20 días, ha representado un cambio radical en la vida de los ecuatorianos. Se ha alterado todo a nuestro alrededor y en el camino hemos tenido que ser más recursivos, especialmente en aspectos como la alimentación. En algunos hogares hay más posibilidades de abastecerse que en otros menos, con poco o con mucho, lo importante es una alimentación variada y lo más natural posible. Dos chefs nos ofrecen algunas alternativas fáciles, con ingredientes que seguro tenemos en casa, anímese a preparar estas recetas para aliviar el aislamiento.


Recetas para aliviar el aislamiento

Enfermedades del sueño: la importancia de dormir bien para la salud

El Día Mundial del Sueño que se celebra todos los 13 de marzo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 40% de la población padece algún trastorno del sueño. De este porcentaje, el 10% tiene una afección grave.

El especialista médico, Gregory Celis asegura que “el sueño cumple funciones esenciales en el metabolismo del ser humano. Mediante este proceso el cuerpo recupera energías, produce las hormonas en calidad y cantidad necesarias; y, el cerebro desecha información no-relevante. Por lo tanto, es una de las necesidades más importantes del ser humano y tener un sueño saludable implica buena salud”

Por ello en el siguiente video te compartimos 13 recomendaciones para detectar a tiempo estos trastornos:

Fuente: Laboratorios Bagó

Enfermedades del sueño: la importancia de dormir bien para la salud
Covid-19

El mundo entero sigue en alerta por el nuevo coronavirus y con su llegada a nuestro país, ha planteado grandes retos no solo a las autoridades y personal de salud, a todos como sociedad nos exige mantenernos informados, aplicar medidas de prevención efectivas y sobre todo no generar caos. Han pasado dos meses desde su aparición y esto ha permitido conocerlo mejor y entender sus riesgos y evolución. Hoy, a través de un paciente que ha permanecido varios días en cuarentena, el Ministerio de Salud y los expertos que lo han investigado entenderemos mejor cómo enfrentar el COVID-19.


Covid-19

Menstruación

Es considerada en muchas culturas como una maldición, una enfermedad o un tiempo en el que las mujeres son impuras. Sin embargo, este es un proceso biológico normal en la mitad de la población mundial y nos acompañará al menos 30 años de la vida. Si es un asunto tan natural, por qué en muchos países todavía hay tanto tabú, estigma e incluso maltrato para quienes mes a mes experimentan este periodo. Hoy queremos abordar todos esos prejuicios pero también los aspectos biológicos, emocionales y de salud que hay que tomar en cuenta cuando hablamos de menstruación.


Menstruación

Teleamazonas - Junto a Ti © 2018 Teleamazonas - Derechos Reservados - Prohibida la reproducción parcial o total del contenido sin autorización de Teleamazonas.