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Estas son las vitaminas que requieren las mujeres de la tercera edad para una mejor calidad de vida

30 de mayo de 2025
Ana Rosero

Las vitaminas y minerales son esenciales para el funcionamiento normal del organismo y contribuyen para tener una mejor calidad de vida

Actualizado 15:50

Redacción Teleamazonas.com |

Una nutrición adecuada y balanceada, con vitaminas y minerales, marca la diferencia para que las personas de la tercera edad tengan una vida plena y activa.

Según el Protocolo de Atención Integral para Personas Adultas Mayores del Ministerio de Inclusión Económica y Social (MIES), «es necesario que la alimentación de las personas adultas mayores sea sana y equilibrada, se debe disminuir los alimentos que tienen muchas calorías y pocos nutrientes, y aumentar los alimentos ricos en vitaminas, fibra y proteínas«.

Las frutas y verduras son fuente de vitaminas y minerales por lo tanto es necesario que en la alimentación diaria se incluya este tipo de alimentos. Comer esto ayudará también a fortalecer el sistema inmunológico.

Los expertos en salud y nutrición coinciden que una correcta alimentación y el consumo de suplementos vitamínicos, puede ayudar a prevenir deficiencias nutricionales que podrían derivar en otros problemas de salud como debilidad ósea, deterioro cognitivo, entre otras.

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Según Mayo Clinic, las vitaminas y minerales son esenciales y contribuyen al funcionamiento normal del organismo. Aunque se recomienda obtener la mayoría de las vitaminas y minerales a través de la dieta, el consumo de suplementos también puede ser un aliado.

Estas son algunas de las vitaminas fundamentales que deben consumir las mujeres de la tercera edad para tener una mejor calidad de vida:

  • Vitamina D: Esta vitamina es crucial para la absorción del calcio y la salud ósea. A medida que avanza el envejecimiento, aumenta el riesgo de osteoporosis. El suplemento de vitamina D se recomienda, especialmente en climas fríos o en personas con movilidad reducida.
  • Calcio: Aunque no es una vitamina, el calcio trabaja junto con la vitamina D para mantener los huesos fuertes. Las mujeres mayores deben asegurarse de consumir calcio diariamente, a través de alimentos o suplementos para reducir el riesgo de fracturas.
  • Vitamina B12: La B12 es esencial para un buen funcionamiento neurológico y la formación de glóbulos rojos. La deficiencia puede causar anemia y problemas de memoria.
  • Vitamina B6: La vitamina B6 es necesaria para el correcto funcionamiento de los azúcares, las grasas y las proteínas del cuerpo. También ayuda al cerebro, los nervios, la piel y muchas otras partes del cuerpo. Los cereales, las legumbres, las verduras, la carne y los huevos son buenas fuentes de vitamina B6.
  • Vitamina E: Con sus propiedades antioxidantes, la vitamina E puede proteger las células del daño causado por los radicales libres. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.
  • Vitamina C: Otra vitamina antioxidante que refuerza el sistema inmunológico y ayuda en la reparación de tejidos. Aunque muchas personas la obtienen fácilmente a través de frutas cítricas y verduras, algunas dietas restringidas pueden requerir un suplemento.
  • Magnesio: Es un mineral esencial para el funcionamiento muscular y la salud del sistema nervioso. Un suplemento de magnesio puede ser beneficioso para reducir los calambres musculares y contribuir a la salud cardiovascular.
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