Por DomƩnica MontaƱo |
En ocasiones, cuando se habla de salud se asume que se trata Ćŗnicamente de la ausencia de enfermedades o afecciones fĆsicas. Pero, en realidad, es mucho mĆ”s que eso. La salud es un estado de completo bienestar fĆsico, mental y social, y cuidarla requiere de acciones integrales.
La OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud (OMS) recomienda seguir varios consejos para mantener un estilo de vida saludable. Se incluyen formas de cuidar la salud fĆsica y la mental.
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1. Seguir una dieta saludable
La OMS dice que una dieta saludable es importante para protegerse de la malnutriciĆ³n. AdemĆ”s, una buena alimentaciĆ³n ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatĆas, los accidentes cerebrovasculares e incluso el cĆ”ncer.
De manera general, la OMS recomienda que el consumo de grasas no supere el 30% de la ingesta total de alimentos y que se limite el consumo de azĆŗcar y sal. El de azĆŗcar debe ser de menos del 10% de la ingesta calĆ³rica y el de sal debe estar por debajo de los 5 gramos diarios.
Una dieta saludable incluye el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales. Estos Ćŗltimos, dice la OMS, deben ser, de preferencia, integrales. Una de las recomendaciones mĆ”s importantes es reducir y limitar el consumo de alimentos procesados.
2. Mantenerse fĆsicamente activo todos los dĆas
Ā«Cada movimiento del cuerpo cuenta para mejorar la saludĀ», dice la OMS. De hecho, segĆŗn los datos de la organizaciĆ³n, Ā«hasta 5 millones de muertes al aƱo podrĆan evitarse si la poblaciĆ³n mundial fuera mĆ”s activaĀ».
Mantenerse activo fĆsicamente, ya sea de forma moderada o intensa, tiene grandes beneficios para la salud. Contribuye a la prevenciĆ³n y gestiĆ³n de enfermedades no transmisibles como la diabetes y la hipertensiĆ³n, seƱala la organizaciĆ³n.
Pero tambiĆ©n juega un papel muy importante en la salud mental. La OMS dice que la actividad fĆsica ayuda a reducir los sĆntomas de la depresiĆ³n y la ansiedad. TambiĆ©n mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
De manera general, la OMS recomienda que los adultos desde los 18 hasta los 64 aƱos hagan actividad fĆsica entre 2,5 y 5 horas semanales. Quienes no estĆ”n acostumbrados a realizarla, dice la organizaciĆ³n, pueden empezar por cosas como caminar y hacer bicicleta.
3. Vacunarse
Otro consejo de la OMS para tener una buena salud es vacunarse. Los primeros aƱos son los mĆ”s importantes porque la inoculaciĆ³n ayuda a prevenir enfermedades que en algunos casos pueden llegar a ser mortales como, por ejemplo, el neumococo.
Pero eso no significa que los adultos no deban vacunarse. La OMS dice que cada aƱo, la inmunizaciĆ³n previene entre 3,5 y 5 millones de defunciones por enfermedades como la difteria, el tĆ©tanos, la tos ferina, la gripe y el sarampiĆ³n.
La inmunizaciĆ³n es un componente esencial de la atenciĆ³n primaria de salud. AdemĆ”s, segĆŗn la OMS, el acceso a las vacunas es un derecho humano que debe garantizarse.
4. No consumir tabaco
Un consejo tajante de la OMS es no consumir tabaco en ninguna de sus formas. SegĆŗn la organizaciĆ³n, su consumo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias. AdemĆ”s se ha relacionado al tabaco con mĆ”s de 20 tipos o subtipos diferentes de cĆ”ncer y otras enfermedades.
El consumo de tabaco, dice la OMS, Ā«mata hasta a la mitad de las personas que lo consumenĀ». Se estima que cada aƱo, cerca de 8 millones de personas mueren debido a su consumo. De ellas, alrededor de 1,2 millones lo hacen como consecuencia de la exposiciĆ³n al humo ajeno.
5. Limitar el consumo de alcohol
Reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol es otro importante consejo para llevar un estilo de vida saludable. La OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud asegura que el uso nocivo de alcohol es un factor de riesgo de mĆ”s de 200 enfermedades.
AdemĆ”s, estudios arrojan que existe una relaciĆ³n entre el consumo de alcohol y varios trastornos mentales y comportamentales. AdemĆ”s es una causal de enfermedades no transmisibles y traumatismos.
El consumo de alcohol, dice la organizaciĆ³n, causa la muerte y discapacidad a una edad relativamente temprana. Entre las personas de 20 a 39 aƱos, aproximadamente el 13,5% del total de muertes son atribuibles al alcohol. SegĆŗn la OMS, cada aƱo, 3 millones de personas mueren en el mundo por el consumo nocivo de alcohol.
6. Gestionar el estrƩs
Finalmente, uno de los consejos mĆ”s importantes recomendados por la OMS para un buen estilo de vida es gestionar el estrĆ©s. Saber cĆ³mo manejar el estrĆ©s permite mejorar la salud fĆsica y mental, dice la organizaciĆ³n. El estrĆ©s es un estado de preocupaciĆ³n que se genera por una situaciĆ³n difĆcil y afecta a todas las personas porque es una respuesta natural a las amenazas.
El no saber gestionarlo puede ser peligroso y desencadenar otras enfermedades. Puede provocar presiĆ³n alta, insuficiencia cardĆaca, diabetes, obesidad, depresiĆ³n, ansiedad, acnĆ© y hasta problemas menstruales.
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